Mein kleines Abnehmprojekt
Hier werde ich euch nun kurz erzählen wie ich auf mein Traumgewicht gekommen bin. Ich habe mein Leben an zwei entscheidenden Stellen grundlegend verändert. Ich wollte allerdings auch Spaß beim Abnehmen haben Ich habe angefangen regelmäßig Sport zu treiben und meine Ernährung komplett auf gesund umzukrempeln. Ich werde euch erst mal erzählen, wie ich das mit dem Sport angegangen bin.
Der Sport
Ich bin in mein lokales Fitnessstudio gegangen und haben mir von meinem Trainer (an dieser Stelle ein riesen Dank an Kai, ohne sich hätte ich das alles nicht geschafft) einen Trainingsplan erstellen lassen. Angefangen hat alles mit einem Ganzkörperplan. Ich wollte erst Muskeln aufbauen und danach anfangen mich wirklich um das Abnehmen zu kümmern. Mein Plan enthielt alle wichtigen Grundübungen und ein paar andere kleine Übungen für die nicht abgedeckten Muskelgruppen. Trainiert habe ich 3-4-mal die Woche, je nach Lust, Laune und Zeit. Allerdings muss ich sagen, dass ich 3 mal für ausreichend halte. Mein Plan sah folgendermaßen aus:
Kniebeugen (Beine und Waden)
Bankdrücken (Brust, Schulter und Trizeps)
Klimmzüge (Rücken und Bizeps)
Butterfly (Brust)
Schulterdrücken (Schultern)
Bizeps Curls (Bizeps)
Kreuzheben (Beine und unterer Rücken)
Dips (Brust und Trizeps)
Nach diesem Plan habe ich gute vier Monate trainiert und gute Erfolge erzielt. Ich habe zwar nicht wirklich viele Kilos abgenommen, aber mein Körper hat sich sehr stark verändert. Damit meine ich, dass mein Körpergewicht sich nicht groß verändert hat, aber die Optik. Ich habe Muskeln aufgebaut und Körperfettanteil verloren. Es war schön zu sehen, wie sich mein Körper verändert.
Die Ernährung
Neben dem Sport habe ich auch meine Ernährung komplett geändert. Das war am Anfang ein ziemliches Problem. Ich habe vorher sehr viel Fast Food, Fertiggerichte und sonstigen Mist in mich gestopft. Meine Mutter ist leider keine gute Köchin. Sie benutzt viele Tiefkühlwaren, Konserven oder Würzmischungen von Maggi. Meinen Vater stört das nicht und meine Mutter gibt sich auch keine Mühe das zu ändern. Ich habe versucht, beide zu überreden, mit mir die Familienernährung zu ändern und gegen unser gemeinsames Problem vorzugehen: das Übergewicht.
Allerdings traf mein Vorschlag nicht auf sehr viel Gegenliebe. Daher musste ich mich komplett alleine um meine neue, gesunde Ernährung kümmern. Da ich noch nie in meinem Leben gekocht hatte, fiel mir das am Anfang sehr schwer und der Menüplan war nicht sehr abwechslungsreich. Nach einiger Zeit auf YouTube und am Herd wurde es aber langsam immer genießbarer. Inzwischen kann ich ganz gut kochen.
Ein andere Punkt war, dass ich bis dato keine Ahnung hatte, was überhaupt gesunde Ernährung ist. Ich habe sehr viel Zeit im Internet auf diversen Seiten verbracht um mich über viel Fragen zu informieren. Was sind eigentlich Makronährstoffe? Wo sind diese drin? Was unterscheidet gesundes von ungesundem Essen? Wie verbrenne ich Kalorien? Diese und viele weitere Fragen konnte ich mir mit Hilfe des Internets schnell und zuverlässig beantworten.
Nun ernähre ich mich streng nach der Paleo Diät und verzichte auf jegliches Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und ganz besonders auf pflanzliche Öle. Wer noch nach einem vernünftigen Ernährungskonzept sucht, der wird dort fündig!
Ich hoffe, ich konnte einige Leute ermutigen oder begeistern! Ich werde über meine weiteren Fortschritte hier berichten. In der Zwischenzeit guckt doch mal hier.
Peace Out!
Hier werde ich euch nun kurz erzählen wie ich auf mein Traumgewicht gekommen bin. Ich habe mein Leben an zwei entscheidenden Stellen grundlegend verändert. Ich wollte allerdings auch Spaß beim Abnehmen haben Ich habe angefangen regelmäßig Sport zu treiben und meine Ernährung komplett auf gesund umzukrempeln. Ich werde euch erst mal erzählen, wie ich das mit dem Sport angegangen bin.
Der Sport
Ich bin in mein lokales Fitnessstudio gegangen und haben mir von meinem Trainer (an dieser Stelle ein riesen Dank an Kai, ohne sich hätte ich das alles nicht geschafft) einen Trainingsplan erstellen lassen. Angefangen hat alles mit einem Ganzkörperplan. Ich wollte erst Muskeln aufbauen und danach anfangen mich wirklich um das Abnehmen zu kümmern. Mein Plan enthielt alle wichtigen Grundübungen und ein paar andere kleine Übungen für die nicht abgedeckten Muskelgruppen. Trainiert habe ich 3-4-mal die Woche, je nach Lust, Laune und Zeit. Allerdings muss ich sagen, dass ich 3 mal für ausreichend halte. Mein Plan sah folgendermaßen aus:
Kniebeugen (Beine und Waden)
Bankdrücken (Brust, Schulter und Trizeps)
Klimmzüge (Rücken und Bizeps)
Butterfly (Brust)
Schulterdrücken (Schultern)
Bizeps Curls (Bizeps)
Kreuzheben (Beine und unterer Rücken)
Dips (Brust und Trizeps)
Nach diesem Plan habe ich gute vier Monate trainiert und gute Erfolge erzielt. Ich habe zwar nicht wirklich viele Kilos abgenommen, aber mein Körper hat sich sehr stark verändert. Damit meine ich, dass mein Körpergewicht sich nicht groß verändert hat, aber die Optik. Ich habe Muskeln aufgebaut und Körperfettanteil verloren. Es war schön zu sehen, wie sich mein Körper verändert.
Die Ernährung
Neben dem Sport habe ich auch meine Ernährung komplett geändert. Das war am Anfang ein ziemliches Problem. Ich habe vorher sehr viel Fast Food, Fertiggerichte und sonstigen Mist in mich gestopft. Meine Mutter ist leider keine gute Köchin. Sie benutzt viele Tiefkühlwaren, Konserven oder Würzmischungen von Maggi. Meinen Vater stört das nicht und meine Mutter gibt sich auch keine Mühe das zu ändern. Ich habe versucht, beide zu überreden, mit mir die Familienernährung zu ändern und gegen unser gemeinsames Problem vorzugehen: das Übergewicht.
Allerdings traf mein Vorschlag nicht auf sehr viel Gegenliebe. Daher musste ich mich komplett alleine um meine neue, gesunde Ernährung kümmern. Da ich noch nie in meinem Leben gekocht hatte, fiel mir das am Anfang sehr schwer und der Menüplan war nicht sehr abwechslungsreich. Nach einiger Zeit auf YouTube und am Herd wurde es aber langsam immer genießbarer. Inzwischen kann ich ganz gut kochen.
Ein andere Punkt war, dass ich bis dato keine Ahnung hatte, was überhaupt gesunde Ernährung ist. Ich habe sehr viel Zeit im Internet auf diversen Seiten verbracht um mich über viel Fragen zu informieren. Was sind eigentlich Makronährstoffe? Wo sind diese drin? Was unterscheidet gesundes von ungesundem Essen? Wie verbrenne ich Kalorien? Diese und viele weitere Fragen konnte ich mir mit Hilfe des Internets schnell und zuverlässig beantworten.
Nun ernähre ich mich streng nach der Paleo Diät und verzichte auf jegliches Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und ganz besonders auf pflanzliche Öle. Wer noch nach einem vernünftigen Ernährungskonzept sucht, der wird dort fündig!
Ich hoffe, ich konnte einige Leute ermutigen oder begeistern! Ich werde über meine weiteren Fortschritte hier berichten. In der Zwischenzeit guckt doch mal hier.
Peace Out!